30歲女人注意內(nèi)分泌，飲食補氣血

　　30多歲女性已經(jīng)告別了青春時代，此時人體的新陳代謝速度逐漸下降。孫嬋娟說，這時也正值女性職業(yè)的黃金期，工作、生活的雙重壓力，使得女性較為敏感，精神長期處于緊張狀態(tài)，生物鐘紊亂，內(nèi)分泌也變得不規(guī)律。

　　1.內(nèi)分泌失調(diào)。35歲以后女性精力、體質(zhì)逐步下降，本身由于肩負工作、家庭的雙重壓力，擾亂氣血運行，導致內(nèi)分泌失調(diào)。此時身體會有一些直接反饋，如肝郁氣滯癥引起黃褐斑，還會出現(xiàn)脾氣急躁、肥胖、月經(jīng)不調(diào)、卵巢早衰等一系列問題，嚴重的還會影響到女性備孕。為了平衡內(nèi)分泌，需要在生活、飲食、運動等多方面努力。

　　2.注意飲食。人體維持正常的生理功能，必須有足夠的、適當?shù)臓I養(yǎng)，首先做到營養(yǎng)平衡，如富含蛋白質(zhì)和雌性激素的牛奶，富含維生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。35歲以后的女性元氣開始虧虛，體質(zhì)變?nèi)?，要注意補氣養(yǎng)血，如山藥、大棗，是補氣養(yǎng)血的必備食物。還可多吃時令水果補充各種維生素。

　　3.調(diào)節(jié)心理平衡。懂得放下才是30歲女人的智慧，真正去做些自己感興趣的事情，盡情享受生活，做到零壓力，鍛煉一顆足夠強大的健康心理，它能幫助你渡過所有難關。

　　內(nèi)分泌和氣血不足的關系

　　內(nèi)分泌失調(diào)和氣血不足的關系很大，也是氣血不足的常見癥狀。所以，當女性朋友出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況時，需考慮是否跟氣血不足有關，如果是氣血不足導致的內(nèi)分泌失調(diào)，建議及時的調(diào)理氣血，這樣才能改善內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。

　　1、多吃些補氣血的食物

　　對于氣血不足導致內(nèi)分泌失調(diào)的女性朋友來說，不妨多吃些補氣血的食物，主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物為主，這類食物有補氣的作用。紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質(zhì)，補血的效果更好。雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣；豬肉、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血?？梢愿纳茪庋蛔愕陌Y狀。

　　2、中藥補氣血

　　想要補氣血的話，也可以通過吃中藥來調(diào)理。

　　1.阿膠是一種對女性極好的補品，含有各種蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等，可以促進體內(nèi)紅細胞生成，滋陰補血。

　　阿膠燉瘦肉：阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。將阿膠敲成碎塊，洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞，瘦肉切成片狀，與紅棗、枸杞、阿膠碎一起，放入燉盅，最后隔水燉化。

　　2.當歸被稱為婦科人參，具有補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫作用。

　　當歸燉豬蹄：豬蹄兩只，當歸50克，蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。將豬蹄洗凈切成大塊，在開水中煮兩分鐘，去其腥味，撈出。然后再在鍋內(nèi)加水燒開放入豬蹄，加入當歸及調(diào)料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。

　　建議大家在中醫(yī)的指導下服用相關補氣血的中藥，千萬不要亂用中藥偏方，以免危害自身健康。

　　3、提高睡眠質(zhì)量補氣血

　　提高睡眠質(zhì)量，也有助于改善氣血不足的癥狀。很多氣血不足的朋友都存在睡眠質(zhì)量不高的情況，可以通過一些方法來改善睡眠，比如睡前泡腳、營造良好的睡眠環(huán)境、調(diào)整情緒等，都有助于睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線）

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